بنات الأسياد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

خطوات القضاء على عادة التدخين بشكل سريع وايجابي

اذهب الى الأسفل

خطوات القضاء على عادة التدخين بشكل سريع وايجابي Empty خطوات القضاء على عادة التدخين بشكل سريع وايجابي

مُساهمة من طرف منى عادل الثلاثاء يونيو 23, 2020 7:41 am

خطوات القضاء على عادة التدخين

يتعرض معظم الناس عند محاولتهم القضاء علي التدخين لبعض من القلق ووجود توتر وقد يصبح هذا التوتر لا يحتمل لبعض الناس، ولكن يمكن القضاء علي تلك المشاعر عن طريق ممارسة الرياضة فهي تساهم في إنتاج الأندروفين والسيروتونين وهي مواد كيميائية تكون معاونة للشخص في الاسترخاء وأن يشعر بالسعادة لهذا يجب ممارسة الرياضة يومياً في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس وذلك من أجل المزاج ، كما أن التمارين الرياضية تساعد على النوم بشكل أفضل ولكن ينبغي الحرص على عدم ممارستها قبل الذهاب إلى النوم مباشرة وممارستها قبل ثلاث أو أربع ساعات من النوم.



إذا كنت لا تعرف طريقة الإقلاع عن التدخين التي قد تكون مناسبة لك فيمكنك استكشاف طرق أخري مختلفة لا توجد طريقة واحدة للتوقف عن العمل للجميع كن صادق مع احتياجاتك إذا كان استخدام العلاج ببدائل النيكوتين جزء من خطتك فتأكد من البدء في استخدامه أول شيء في الصباح.



يعتبر الانشغال وسيلة رائعة للبقاء بلا تدخين في يوم الإقلاع عن التدخين كونك مشغول سيساعدك على منع عقلك عن التدخين ويصرفك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام فكر في تجربة بعض هذه الأنشطة:
• ممارسه الرياضه.
• الخروج من المنزل للنزهة.
• مضغ الحلوى الصلبة.
• اجعل يديك مشغولين باستخدام القلم أو المسواك ، أو العب لعبة معينة.
• اشرب الكثير من الماء.
• الاسترخاء مع التنفس العميق.
• إذهب إلى السينما.
• اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة بدون التدخين.
• اذهب إلى العشاء في مطعمك المفضل الذي لا يسمح بالتدخين.

كن إيجابيا


الإقلاع عن التدخين أمر صعب يحدث دقيقة واحدة أو ربما ساعة واحدة يوم واحد في وقت واحد حاول ألا تفكر في الاستقالة إلى الأبد. الاهتمام بهذا اليوم والوقت سوف يساعد على البقاء إيجابيا قد لا يكون يوم الإقلاع عن التدخين مثالي ، لكن كل ما يهم هو أنك لا تدخن ، ولا حتى نفخة واحدة كافئ نفسك على التدخين لمدة 24 ساعة تستحقها وإذا كنت لا تشعر بأنك مستعد للانسحاب اليوم ، فحدد تاريخ الإقلاع المنطقي بالنسبة لك لا بأس إذا كنت بحاجة إلى بضعة أيام أخرى للتحضير للإقلاع عن التدخين .
طلب المساعدة


لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لتكون خالي من التدخين أخبر عائلتك وأصدقائك عندما تنوي وتقرر الإقلاع عن التدخين اطلب منهم الدعم في يوم الإقلاع وفي الأيام القليلة الأولى والأسابيع التالية يمكنهم مساعدتك ، دعهم يعرفون بالضبط كيف يمكنهم دعمك لا تفترض أنهم سوف يعرفون.

منى عادل

المساهمات : 389
تاريخ التسجيل : 18/06/2020

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى