بنات الأسياد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

بعض الطرق المجربة لخفض ضغط الدم

اذهب الى الأسفل

بعض الطرق المجربة لخفض ضغط الدم Empty بعض الطرق المجربة لخفض ضغط الدم

مُساهمة من طرف محمد شعيب الثلاثاء يونيو 23, 2020 7:17 am

بعض الطرق المجربة لخفض ضغط الدم


ارتفاع ضغط الدم هو حالة خطيرة يمكن أن تضر قلبك إنه يؤثر على واحد من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة ومليار شخص في جميع أنحاء العالم ، التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع يساعد التمرين المنتظم في جعل قلبك أقوى وأكثر فعالية في ضخ الدم ، مما يقلل الضغط في الشرايين في الواقع يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة مثل الجري أسبوعياً على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.


تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم


يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية زادت النظم الغذائية الحديثة من تناول الصوديوم لمعظم الناس مع تقليل تناول البوتاسيوم ، للحصول على توازن أفضل بين البوتاسيوم والصوديوم في نظامك الغذائي ركز على تناول عدد أقل من الأطعمة المصنعة والأطعمة الطازجة الكاملة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تشمل:

• الخضروات وخاصة الخضار الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
• الفاكهة ، بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
• منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
• سمك التونة وسمك السلمون
• المكسرات والبذور
• فاصوليا

خلاصة القول : إن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
التقليل من الكافيين


إذا كنت قد أسقطت فنجان من القهوة قبل أن تضغط عليه فستعرف أن الكافيين يسبب زيادة فورية ومع ذلك ليس هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب زيادة دائمة ، في الواقع يميل الأشخاص الذين يشربون القهوة والشاي المحتوي على الكافيين إلى انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون

الخلاصة : يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاع قصير المدى في ضغط الدم ، رغم أنه لا يسبب زيادة دائمة للعديد من الأشخاص.
تناول الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو


على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة ربما لن يساعدك في قلبك فإن تناول كميات صغيرة قد يساعدك ذلك لأن الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو غنيان بالفلافونويدات ، وهي مركبات نباتية تسبب تمدد الأوعية الدموية توصلت مراجعة للدراسات إلى أن الكاكاو الغني بالفلافونويد يحسن العديد من علامات صحة القلب على المدى القصير بما في ذلك خفض ضغط الدم

الخلاصة : تحتوي الشوكولاته الداكنة ومسحوق الكاكاو على مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، وتخفيض ضغط الدم.

محمد شعيب

المساهمات : 39
تاريخ التسجيل : 18/06/2020

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى